КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ ПРОКРАСТИНАЦІЇ ТА ТРИВОГИ
Планування і установка мети:
Визначте конкретні завдання та встановіть реалістичні цілі. Розбийте великі завдання на менші етапи, щоб зробити їх більш досяжними. Плануйте свій час, враховуючи терміни та проміжки для відпочинку.
Самомотивація:
Знайдіть своє джерело мотивації. Спробуйте зрозуміти, чому вам важливо завершити певне завдання. Визначте позитивні аспекти, які ви отримаєте в результаті успішного виконання.
Управління стресом:
Розвивайте методи управління стресом, такі як медитація, глибоке дихання або фізична активність. Важливо навчитися розслаблятися, особливо коли ви відчуваєте тривогу.
Створення робочого середовища:
Забезпечте собі зручне робоче місце без зайвих відволікань. Використовуйте техніки організації простору, які підходять саме вам.
Залучення підтримки:
Розмовляйте з друзями, сім'єю або викладачами про свої цілі та труднощі. Поділіться своїми переживаннями, іноді отримання підтримки може виявитися дуже ефективним.
Баланс роботи та відпочинку:
Важливо зберігати баланс між навчанням та відпочинком. Регулярно надавайте собі можливість відпочити, щоб уникнути вигорання та тривоги.
Встановлення пріоритетів:
Визначте, які завдання є найважливішими, і працюйте над ними в першу чергу. Інколи тривога виникає через перевантаження завданнями, і правильне розподілення пріоритетів допомагає подолати це.
Самоаналіз:
Постійно аналізуйте свої методи роботи. Якщо щось не працює, будьте готові змінити свій підхід. Відкритість для власних потреб і коригування стратегій є ключовим елементом успішного подолання прокрастинації та тривоги.
Нехай ці поради допоможуть вам стати більш ефективними та зосередженими на досягненні ваших навчальних та особистих цілей. Пам'ятайте, що кожен з нас є унікальною особистістю, і шлях до успіху може бути різним для кожного.
ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ БЕЗ СТРЕСУ: ПОРАДИ СТУДЕНТАМ
Перехід на дистанційну освіту, навчання онлайн, зміна звичного графіку, опустілі гуртожитки, відсутність очного спілкування з одногрупниками та викладачами стрімко змінили звичний для нас хід студентського життя. Для усієї студентської спільноти карантинні заходи стали викликом та випробуванням. І мова йде не тільки про унікальну ситуацію тотальної дистанційної взаємодії, але й про психологічне напруження, яке супроводжує «карантинне» навчання.
Декілька простих порад від практичного психолога допоможуть краще адаптуватися до нової реальності.
Емоційний інтелект
Сьогодні ви можете відчувати увесь спектр невідомих раніше емоцій: тривогу, нудьгу, апатію, смуток, гнів та почуття розгубленості. У ситуації, яка склалася, – це нормально. Вчіться фокусуватися на власних емоціях та переживаннях, проговорювати їх – навіть це може знизити загальний рівень стресу та тривоги. Втім, якщо негативні емоції переважають – шукайте підтримки у близьких людей чи у професійних психологів.
Добробут тут і зараз
Потурбуйтеся про здоров’я, сон, повноцінне харчування, фізичну активність, свій емоційний стан. Карантин минеться, а ви маєте зберегти потенціал для подальшого нестримного руху!
Дотримуйтесь карантинних заходів та соціальної дистанції, втім не відмежовуйтесь від оточення: спілкуйтеся з друзями онлайн, обговорюйте навчальний процес у студентських чатах, влаштовуйте онлайн вечірки, долучайтеся до цікавих флешмобів. Студентське веселе життя може не зупинятися ні на мить, завдяки вашій активності та креативності.
Хоч іноді виринайте з онлайн середовища, давайте собі час на якісь заняття та справи поза комп’ютером та смартфоном.
Інноваційне навчання
Карантин не тільки обмежив нас, зачинивши у чотирьох стінах, але й подарував чудовий шанс для освоєння нових форм навчання, нових ресурсів та цифрових помічників.
Розширюйте горизонти! Відкриття ресурсів найбільш рейтингових університетів світу, освітніх платформ та бібліотек дали вам унікальну можливість на один семестр стати студентами світу. Не змарнуйте цей шанс! Але пам’ятайте: краще опанувати менше матеріалу, втім із задоволенням, ніж забити свій розклад вебінарами, онлайн курсами, відео-лекціями, а потім страждати від усвідомлення нездатності реалізувати цей наполеонівський план.
Фіксуйтеся на власних уподобаннях, використайте карантинну паузу, щоб краще відчути, що вам насправді подобається, які ваші цілі та якою є стратегія на майбутнє.
Рухайтеся малими кроками. Ставте досяжні цілі на день, відмічайте досягнутий результат. Зрештою, нагороджуйте себе, особливо якщо вдалося впоратися з дуже складним завданням чи вкластися у дедлайн: будь-яка приємність доречна на карантині, навіть чергове тістечко, яке, зазвичай, ви би собі не дозволили!
Подбайте про комфортний особистий простір, впорядкуйте робоче місце, навчіться домовлятися з рідними про тишу та спокій на період навчання. І насолодіться процесом: коли ще буде змога вчитися, загорнувшись в улюблений плед з чашкою ароматного чаю чи запашної кави.
Дбайте про графік. Робіть собі план-графік на тиждень з рівномірно розподіленим навантаженням, використовуйте додатки з календарними планами, збирайте завдання в одному місці, щоб не боятися, щось переплутати чи забути. Іноді ламайте звичний денний ритм, щоб вибиватися з рутини та одноманітного плину подій.
Кооперуйтеся для виконання завдань з одногрупниками – це може зменшувати навантаження на кожного і робити сам процес навчання жвавішим та емоційно насиченим.
Взаємна підтримка
Іноді, найкращими ліками від тривоги, невпевненості та невизначеності є допомога іншим.
Піклуйтеся про близьких, підставте плече батькам, рідним. Дозвольте собі проявляти любов: словами, дрібними вчинками, простими обіймами.
За можливості долучайтеся до університетських, факультетських, студентських ініціатив, спрямованих на взаємну підтримку та допомогу.
Допомагайте один одному: в навчанні, із вирішенням якихось особистих, побутових проблем. Будьте уважнішими до тих, чия поведінка чи емоційний стан викликають занепокоєння.
Підтримайте викладачів. Так, звучить дивно! Але вони теж люди, і відчувають такий самий спектр емоцій, вимушено пристосовуючись до дистанційного навчання, опановуючи нові навички та намагаючись приборкати новітні технології. Озвучуйте проблемні моменти, пов’язані з навчанням, оцінюванням, висувайте пропозиції, проявляйте розуміння та не забувайте про смайли, відгуки та коментарі. Усе це додасть викладачам натхнення, мотивує вдосконалюватися та дасть змогу вирватися за межі ізоляції наодинці з мовчазним монітором.
Пам’ятайте, що будь-яка криза завжди допомагає розкрити потенціал. Але не вимагайте від себе забагато! Залишися собою, впевнено та спокійно завершити цьогорічне навчання – ось ваш план мінімум на період карантину!
